הפעל נגישות לקוראי מסךנגישותדלג לתוכן מרכזי
 

מסלולי הליכה ושבילי אופניים

  • מפת שבילי אופניים ברעננה. לחצו על התמונה לצפיה בגודל מלאאורכו של מסלול ההליכה "סובב רעננה" 10 ק"מ ועוד 360 מטר.
  • המסלול נוח להליכה ומתאים לבני כל הגילאים.
  • לנוחות ההולכים הוצבו שלטי הכוונה (שלטי דגל) לאורך המסלול, במרחקים קבועים של 500 מטר בין שלט לשלט וכן משקלים דיגיטליים בהם תוכלו לאמוד את משקל גופכם.
  • ניתן לחבור למסלול ולהשתלב בהליכה בכל נקודה לאורכו ולעבור את המרחק הרצוי לכל הולך עם כיוון השעון.

למה טוב לצעוד?

  • לשיפור הכושר הגופני.
  • לסייע בירידה במשקל.
  • לשיפור סיבולת לב ריאה.
  • לשמירה על משקל תקין.
  • לחיזוק מערכת השרירים והעצמות.
  • להפגת מתחים ושיפור מצב הרוח.

טיפים להולכים:

  • לבשו ביגוד קל, נוח וסופג זיעה, המותאם לעונת השנה.
  • כאשר יש שמש - חבשו כובע רחב שוליים.
  • בערב ובלילה - השתמשו במחזירי אור.
  • מומלץ לבצע מתיחות לפני תחילת הפעילות - מתיחות בהם קיימת תנועה למפרקים.
  • התחילו בהליכה מתונה.
  • הגבירו את קצב ההליכה בהדרגתיות.
  • אם הדופק מהיר ואתם מזיעים (אבל מסוגלים לדבר), סימן שאתם בקצב הנכון.
  • משך ההליכה: לפחות 30 דקות בכל פעם.
  • במסלולי ההליכה מצוין המרחק בשלט כל 500 מטר.
  • בסיום ההליכה מומלץ לבצע מתיחות "סטאטיות" בעיקר לשרירי הרגליים.

חזור ללמעלה
מסלולי הליכה ושבילי אופניים